一日三餐的营养食谱

　　一日三餐的营养食谱有哪些做法？随着社会的发展，人们越来越注重健康，讲究养生之道，更加注重高质量的生活。那么应该吃些什么食物来补充我们身体所需的营养呢？以下是烟花美文网小编分享给大家的关于一日三餐的营养食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　一日三餐的营养食谱做法一

　　鹰嘴豆杂粮粥

　　材料

　　鹰嘴豆适量 高粱米30克 大黄米20克 东北珍珠米50克

　　做法

　　1 把鹰嘴豆用冷水浸泡，直至泡软

　　2 把高粱米和东北珍珠米及鹰嘴豆放入电压力锅煲，稀饭那一档。如果是压力锅上汽以后7-10分钟就可以。

　　3 压力煲不再冒气，可以盛出食用

　　小贴士

　　用东北的珍珠大米，软糯有粘性，颗粒饱满。加入其它杂粮营养更全面

　　一日三餐的营养食谱做法二

　　花生核桃豆鲜奶酪

　　材料

　　牛奶350g，花生30g，黄豆30g，黑豆20g，去籽红枣15g，吉利丁30g，细冰糖30g，碎核桃10g，水800CC

　　做法

　　1.花生、黄豆、黑豆，及红枣分别洗净，再用水泡约4小时至软备用。

　　2.取一汤锅，加入作法1的所有材料及水，一起煮约40分钟至软备用。

　　3.加入牛奶于作法2锅中，以汤匙将其搅打成汁，再续加热至约90度备用。

　　4.取一碗，将吉利丁、冰糖加入后搅拌均匀备用。

　　5.将作法4的吉利丁及冰糖倒入作法3锅中，一起搅拌至吉利丁、冰糖完全融化后，熄火、倒入杯中待其凝固。

　　6.于作法5的奶酪上撒上碎核桃粒即可。

　　一日三餐的营养食谱做法三

　　西红柿疙瘩汤

　　材料

　　西红柿疙瘩汤的制作材料：主料：面粉，西红柿，鸡蛋，青菜叶

　　做法：

　　1.取一个大碗，放入适量面粉。水龙头开到最细的水流，把面碗拿到水流下均匀地淋上几秒钟后关上水，面粉沾水就会成团，耐心地用筷子把面粉拌成大小适中的面疙瘩。拌好后就拨到一边，不要急着再加水，等确定碗里除了拌好的面疙瘩以外就是干面粉，而没有湿面团的时候，再淋一点点水重复上述过程，直到全部拌好。

　　2.油烧热，放入西红柿块，出汁后，加开水，再烧开后加入拌好的面疙瘩煮熟，可以加一点点生抽，最后放入打散的鸡蛋液、青菜叶略煮，加胡椒粉、盐和香油起锅。
 

一日三餐的营养食谱

https://m.ahtongyi.com/sh/122053/

推荐访问:一日三餐营养搭配食谱